凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，在1948年被美國醫(yī)生的阿諾·凱格爾所公布，凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。主要用途是讓骨盆底做好像懷孕后期及生產(chǎn)所造成的生理壓力的準備。錯誤的凱格爾運動害了多少人你知道嗎，凱格爾運動需要掌握這兩個關鍵點。

凱格爾運動需要掌握的兩個關鍵點

在網(wǎng)上搜凱格爾運動是，你會發(fā)現(xiàn)有這些字眼“凱格爾運動害了多少人”，那么凱格爾運動真的會害人嗎，其實不是的，只是方法沒有選對，正確的凱格爾運動需要掌握下面兩點。

1.不能盲目追求數(shù)量

產(chǎn)后不久的盆底肌還處在于薄弱甚至損傷狀態(tài)的媽媽們，就會感覺做凱格爾收緊上提的動作是特別困難的，此時的你又急于恢復鍛煉，此時的你需要沉住氣，不能勉強自己的身體。你需要做的是將精力投放在恢復身體整體功能上，等感覺精力充沛，身體有力時，再慢慢加強凱格爾鍛煉。所以，凱格爾鍛煉不能盲目追求數(shù)量，應該量力而行，把質(zhì)量放在第一位，如果因為過度運動而照成身體損傷那也是得不償失的呀。

2.凱格爾運動并不是提肛運動

提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛煉肛門附近的括約肌。凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。兩者并不能劃等號。提肛運動的要領以及形式與前面提到的凱格爾盆底肌鍛煉相似。建議可以凱格爾運動和提肛運動交替進行。

凱格爾運動并不是說會害人，關鍵是要掌握方法，掌握了正確的方法才能達到事半功倍的效果，如果運用了錯誤的方法只會對身體照成傷害。